Soyons honnête : l'incontinence et le plaisir ne s'excluent pas
L'incontinence urinaire est bien plus courante qu'on ne le croit. Environ quatre femmes sur dix l'expérimentent à un moment ou un autre de leur vie. Et pourtant, nombreuses sont celles qui disparaissent du lit, qui abandonnent leur masturbation, qui renoncent à utiliser un vibrateur citron. Comme si l'incontinence était une condamnation à mort du plaisir.
C'est faux.
Ce que je vois constamment dans mon cabinet : les femmes qui gèrent leur incontinence et qui apprennent à profiter du plaisir rapportent une satisfaction sexuelle plus profonde, plus consciente, plus ancrée. Pas malgré l'incontinence. Souvent grâce aux ajustements qu'elles font pour la gérer.
Pourquoi l'incontinence arrive, et pourquoi ce n'est pas votre faute
Trois facteurs principaux :
L'accouchement. La grossesse et l'accouchement étirent et affaiblissent le plancher pelvien. C'est de la biomécanique, pas de la faiblesse personnelle. Des années après, le stress physique peut déclencher des fuites.
L'âge et les hormones. Après 40 ans, surtout après la ménopause, l'absence d'oestrogène ramollit les tissus urinaires. Le sphincter urétral perd de sa fermeture. C'est normal. C'est aussi réversible ou gérable.
L'impact physique. Certaines femmes fuient en riant, en toussant, en faisant du sport. D'autres le font pendant la stimulation sexuelle. Cette dernière catégorie s'appelle l'incontinence à l'effort sexuel. Ce n'est pas du pipi. Ce n'est souvent que du fluide urétéral normal mélangé à de la lubrification.
Le piège mental : croire que c'est dégoutant ou anormal. Croire que cela signifie que vous ne pouvez pas avoir une vie sexuelle normale. Ces deux croyances meurent dès qu'on commence à parler franchement d'anatomie.
Comment préparer votre corps et votre esprit
Videz votre vessie 20 minutes avant le plaisir. C'est basique mais décisif. Une vessie vide signifie moins de pression, moins de risque de fuite, moins d'anxiété.
Investissez dans une couche ou un sous-tapis imperméable. Hello Nancy recommande une serviette à change imperméable ou une couche incontinence légère conçue pour l'intimité. Ce n'est pas une capitulation. C'est de la logistique. Vous pouvez aussi mettre un alèse ou une couverture imperméable sous vous. Si vous êtes avec un partenaire, cette conversation prend 30 secondes. "Je veux m'amuser avec toi. Voilà ce dont j'ai besoin pour me sentir à l'aise." Si votre partenaire réagit mal, ce n'est pas un problème d'incontinence. C'est un problème de partenaire.
Réduisez la caféine et l'alcool quelques heures avant. Tous les deux irritent la vessie. Moins de irritation = moins de pression = moins de fuites.
Renforcez votre plancher pelvien, en parallèle. Les exercices de Kegel aident vraiment. Contractez les muscles que vous utiliseriez pour arrêter le pipi (sans vraiment arrêter le pipi en en faisant le geste). Maintenez 3 secondes, relâchez, répétez 10 fois, trois fois par jour. Après 8 semaines, la plupart des femmes remarquent une amélioration mesurable. Un vibrateur citron peut même aider à cette prise de conscience. Vous sentirez le plancher pelvien bouger.
Utiliser un vibrateur citron avec incontinence : la tactique
Le vibrateur citron n'est pas plus risqué qu'autre chose. Si vous êtes au risque de fuite, c'est pendant la stimulation intense, particulièrement si vous êtes très contractée (par peur ou par effort). Voici comment vous contourner ce problème.
Commencez avec une intensité basse. Le Lem ou un autre vibrateur clitoral fonctionne bien sur les réglages 1 à 3. Pas besoin de puissance maximale. La suction douce fait circuler le sang sans créer la pression qui provoque les fuites.
Posture compte. Allongée sur le dos, jambes légèrement écartées : c'est le meilleur. Assise n'aggrave pas les fuites mais couchée côté diminue la pression pelvienne. Testez ce qui vous convient.
Respirez, ne vous contractez pas. Beaucoup de femmes tiennent leur respiration pendant l'arousal. C'est normal. Mais cela contracte votre plancher pelvien et aggrave les fuites. Respiration lente, intentionnelle. Inspirez sur la suction douce. Expirez lentement. Cette respiration consciente réduit l'anxiété et redéfinit ce qui se passe dans votre bassin.
**Allez-y pour le plaisir, pas pour l'orgasme.\